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H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) |
Acronimo di High Intensity Interval Training, l'H.I.I.T. è una metodologia di allenamento che fa parte degli Interval Training, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi.
La principale caratteristica dell' H.I.I.T. è la sua struttura:
- durata dai 4 ai 20 minuti
- fase di riscaldamento
- esercizi ad alta intensità, intervallati a momenti di recupero
- defaticamento, che di norma deve essere lungo quanto il riscaldamento.
Numerosi gli studi che dimostrano la reale efficacia dell’H.I.I.T.:
- l’allenamento H.I.I.T. è in grado di aumentare il tasso metabolico a riposo per le successive 24 ore, grazie a quello che viene definito dal concetto di EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption);
- il consumo calorico derivato da tale effetto è superiore a quello di una seduta di resistenza classica;
- l’H.I.I.T. provoca poi alcuni adattamenti metabolici – tra cui il miglioramento dell’azione dell’insulina – che consentono di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l’energia necessaria per affrontare lo sforzo, associando così al miglioramento delle performance una provata azione dimagrante;
- limita la perdita muscolare spesso associata ai lavori di resistenza classici.
Non si può, quindi, programmare un appuntamento quotidiano con l’H.I.I.T., ma bisogna preventivare una giornata di recupero poiché l’organismo ha bisogno di almeno 24 ore per ritrovare il suo equilibrio e potersi così esprimere successivamente al massimo delle sue possibilità.
Gli esercizi sono per lo più a carico naturale o con piccoli attrezzi e non richiedono una competenza specifica dal punto di vista coordinativo.
Piuttosto, visto l'alta intensità è necessario approcciarsi alla disciplina se si è consapevoli di godere di una buona salute cardiovascolare.
PARTENZA CORSO SETTEMBRE 2020!!!!!!!!!!!!!!!!